Письменные аффирмации

Мы можем перепрограммировать себя точно так же, как в свое время были запрограммированы — при помощи аффирмации, иначе говоря, повторяя определенные утверждения. Практика письменных позитивных аффирмации — прекрасный способ перепрограммирования своего ума.

Аффирмации выполняют две функции. С одной стороны, это средство самодиагностики, а с другой — терапевтическая методика. Как диагностическое средство, они позволяют обнаружить точки сопротивления позитивным внутренним изменениям. В качестве терапевтической методики они дают возможность внедрить в наше подсознание новые убеждения.

Давайте рассмотрим методику позитивных аффирмации более подробно. Возьмите листок бумаги и разделите его по центру надвое вертикальной линией. Вверху левой колонки напишите слово АФФИРМАЦИИ, вверху правой колонки — слово РЕАКЦИИ.

В левой колонке записывайте те установки, которыми вы хотите руководствоваться в своей жизни сознательно и подсознательно.

Например:

1. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации.

2. Я люблю и принимаю себя именно таким, каков я есть.

3. Я уверен и защищен при всех обстоятельствах.

4. Я принимаю и люблю других такими, какие они есть.

5. Я могу оставаться самим собой в любой ситуации.

Таковы наиболее общие, базовые аффирмации. Благодаря им, вы сможете обнаружить те внутренние препятствия, которые мешают вам обрести счастье, любовь и умиротворение. Это значит, что в первую очередь вам нужно сосредоточить свое внимание на самых важных точках процесса личностной трансформации — незащищенности, проблемах с чувством собственного достоинства, а также на недостатке любви и несвободе.

Двигаемся дальше

1. Выберите наиболее важную для вас аффирмацию и напишите ее в левой колонке.

2. Далее, постарайтесь прочувствовать то, что вы написали. Следите за ходом своих мыслей. Повторяя эту аффирмацию мысленно, представляйте себя в различных ситуациях — когда вы действительно чувствовали себя в безопасности, были свободны, любили и когда — нет.

3. Записывайте все свои реакции на данную аффирмацию в правую колонку. Некоторые из этих реакций будут позитивными, другие — негативными. В какой-то момент вам уже не удастся представить себе ни одной новой ситуации, в которой вы испытываете или же нет те чувства (защищенность, приятие, любовь, свободу), которые пытаетесь привнести в свое подсознание.

4. Еще раз напишите ту же аффирмацию, без каких либо сокращений или аббревиатур, в левой колонке, стараясь при этом ее прочувствовать.

5. И снова после некоторой паузы записывайте свои реакции в правой колонке.

6. Повторите эту процедуру двадцать раз.

Несколько подсказок

Мой многолетний опыт использования этой бесценной методики позволяет мне дать вам несколько советов:

1. Если одна и та же реакция возникает неоднократно, каждый раз записывайте ее. Не исключено, что многократное повторение какой-либо реакции может оказаться очень важным моментом.

2. Если при написании аффирмации не возникает никакого внутреннего ответа, не прекращайте упражнение до тех пор, пока не запишете ее все двадцать раз. Зачастую, после четырех-пяти записей аффирмации, из подсознания внезапно вырывается поток реакций.

3. Вам следует настолько честно описывать свои реакции, насколько вы вообще на это способны. Будучи честными с собой, мы приобретаем очень много и не теряем ничего, кроме собственных иллюзий.

АФФИРМАЦИИ И РЕАКЦИИ

1. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации. 1. Только не тогда, когда допускаю ошибку.
2. Не тогда, когда другие меня критикуют.

2. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации. 3. Если мне что – нибудь удается сделать
4. Не тогда, когда я сталкиваюсь с тем.

3. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации.

6. Не тогда, когда я обижаю кого- нибудь
7.Да, когда чувствую, что меня любят и относятся ко мне с пониманием

8. Но не тогда, когда моя жизнь не соответствует моим ожиданиям

4.Я люблю себя и принимаю себя в любой ситуации 9. Но не тогда, когда я вру
10. Да, если мне удается проснуться пораньше

11. Не тогда. Когда я поддаюсь своим слабостям

5. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации

6. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации

7. Я люблю и принимаю себя в любой ситуации

8. Я люблю и принимаю себе в любой ситуации

12. Не тогда, когда я проявляю эгоизм
13. Да, когда я делаю что – нибудь для других

14. Да, если я сосредоточен на настоящем

15. Да, когда я влюблен

16. Не тогда, когда меня отвергают

17. И не тогда, когда меня игнорируют

18. Нет, если меня не уважают

19. Нет, если я один

20. Нет, если я болею

21. Нет, если я проявляю слабость

22. Не, когда я боюсь того, чего бояться не следует

23. Нет, когда я думаю, о том, что Бог все видит

24. Да, когда приходит ощущение близости с природой

Пять причин, по которым я люблю и принимаю себя:

1. Потому что я забочусь о других.

2. Потому что я стараюсь сделать все как можно лучше.

3. Потому что я легко усваиваю необходимые знания.

4. Потому что я умею хранить верность.

5. Потому что я люблю природу.

Не существует каких-то конкретных требований к количеству ответов-реакций, которые вы должны записывать после каждого повторения аффирмации. Может случиться так, что, записав аффирмацию, вы не почувствуете вообще ничего или же, наоборот, вам придется зафиксировать целых пятьдесят реакций.

После того как вы на протяжении нескольких дней поработаете с одной из базовых аффирмации, записывая ее по двадцать раз в течение одного сеанса, вам понадобится вскрыть и проанализировать те скрытые убеждения, которые мешают вам достичь желаемого состояния. В процессе анализа вы увидите: представление о том, что определенные ситуации угрожают вашему счастью и внутреннему покою, определяется ключевыми негативными установками.

Дело в том, что наше чувство безопасности и собственного достоинства зачастую зависит от мнения других людей и иных внешних влияний. Именно поэтому мы так уязвимы и не способны сохранять эмоциональный баланс.

Перед тем как прочитать следующий параграф, вернитесь к примерам реакций на аффирмацию на предыдущей странице.

Анализ результатов

Как видите, есть два основных типа реакций на аффирмацию «Я люблю и принимаю себя в любой ситуации».

1. Реакции первого типа — это реакции на то, как мы, по нашему мнению, выглядим в глазах окружающих (реакции 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 18, 19, 20 и 21). Анализируя их, можно понять, почему мы не можем принять себя такими, какие мы есть, и зависим от мнения других людей.

2. Реакции второго типа относятся к тем ситуациям, когда мы поступаем вопреки своим сознательным убеждениям. В данном случае мы заинтересованы в трех вещах:

А. Выявить скрытые программы, которые заставляют нас вести себя вразрез с собственными принципами (например, мы делаем по отношению к другим то, чего не хотели бы по отношению к себе).

Б. После того как мы выявили эти скрытые программы, нам необходимо освободиться от них для того, чтобы изменить свое поведение.

В. Нам также нужно принять себя, чтобы не попасть в порочный круг вины, провоцируемых ею поступков и дальнейшего самоотторжения.

Иногда мы не можем преодолеть свои слабости именно потому, что без конца корим себя за них. Иными словами, созданный нами негативный образ самих себя мешает нам жить так, как мы хотим.

Постараюсь пояснить:

1. Мы лжем или скрываем правду обычно тогда, когда боимся, что другие подумают о нас плохо и мы потеряем их любовь, расположение и поддержку.

2. Мы несправедливы к коллегам по работе, поскольку не защищены экономически и конкурируем с ними, чтобы себя обезопасить.

3. Мы ведем себя жестоко и агрессивно, потому что боимся потерять влияние, благодаря которому чувствуем себя защищенными, свободными и уверенными в себе.

4. Критикуя кого-либо или же распуская сплетни, мы доказываем себе, что другие хуже нас.

Очевидно, что основной причиной неэтичного поведения является социальное программирование, провоцирующее в людях страх потерять защиту, самоуважение и свободу

Психология чистоты

Негативные поступки совершаются вследствие сомнений в себе. Чем больше мы отвергаем себя или других, тем более негативным становится наше поведение.

Испачкавшись, мы не боимся стать еще грязнее. Однако мы стараемся не пачкаться после того, как приняли ванную и переоделись во все чистое. Иначе говоря, тому, кто воспринимает себя как грешника, грешить гораздо легче. Если же мы верим в себя и чувствуем свою изначальную врожденную чистоту, к нам не пристает никакая грязь.

Правильным решением было бы принять свои слабости как нечто естественное в данный период эволюционного процесса, не забывая, однако, что мы избавимся от этих слабостей, когда обретем большую внутреннюю силу и ясность осознания.

Некоторые спрашивают; «Если я принимаю себя со всеми своими слабостями и ошибками, откуда у меня возьмутся мотивы для личностного и духовного роста?»

Отвечу; стремление к самосовершенствованию — естественный человеческий инстинкт, все, что от нас требуется, — это не мешать ему. Вспомните пример с первоклассником. Если спросить его, доволен ли он своим нынешним положением, он скорее всего ответит: «Да». Но если спросить его, хочет ли он остаться в том же классе на второй год, он громко крикнет; «Нет!»

Итак, мы можем считать себя первоклассниками в школе жизни и спокойно принимать свои слабости и недостатки. В то же время нам следует стремиться избавиться от них, чтобы перейти в старший класс Вселенской школы жизни.

Рассматривая вторую категорию реакций на приведенную выше аффирмацию (например, реакции 6, 8, 9, 10, 12 и 15), мы, признавая, что у нас есть слабости, должны в то же время стремиться сформировать новые позитивные установки, которые не позволят нам поступать вразрез с собственной совестью. Выявив негативные убеждения, которые заставляют нас быть себялюбивыми, лгать, причинять окружающим боль, мы получаем возможность освободиться от своих слабостей и обрести большую духовную зрелость.

Личные аффирмации

После того как вы выявили корень — те ключевые негативные убеждения, от которых разрастаются все ваши иллюзорные представления о себе и мире, вам предстоит выкорчевать его и посеять на этом месте новые, позитивные установки. Для этого вы должны адаптировать базовые аффирмации так, чтобы при этом учитывались ваши собственные слабости. Иными словами, необходимо создать свои, личные аффирмации. Например:

1. Я спокоен и уверен в себе, даже если не могу повлиять на окружающих.

2. Я люблю и принимаю себя, даже если допускаю ошибку.

3. Я люблю и принимаю себя, даже если не безупречен.

4. Я люблю и принимаю себя независимо от того, что думают обо мне другие люди.

5. Я чувствую себя спокойно и уверенно, несмотря на свое финансовое положение.

6. Я спокоен и уверен в себе, несмотря на состояние моего здоровья.

7. Я сохраняю спокойствие, даже оставшись в одиночестве.

8. Я чувствую себя в безопасности и не испытываю беспокойства в темноте.

9. Я принимаю и люблю себя независимо от того, насколько успешными были мои действия.

Можно создать аффирмации, которые помогут вам позитивно воспринимать других людей:

1. Я люблю и принимаю других, как бы они ни поступали.

2. Я люблю и принимаю других, несмотря на их слабости и недостатки.

3. Я люблю и принимаю других, даже если они не оправдывают моих ожиданий.

С личными аффирмациями, следует работать так же, как и с базовыми. Записывайте каждую из них двадцать раз подряд в левой колонке, вписывая в правую колонку свои реакции.

Так постепенно вы будете уточнять те негативные убеждения, которые препятствуют вашему личностному и духовному росту и единению с собой и другими. Ежедневно работая с аффирмациями, можно избавиться от негативных внутренних программ и принять новые позитивные установки.

Давайте теперь рассмотрим базовую аффирмацию «Я спокоен и уверен в себе в любой ситуации» и личные аффирмации, которые могут быть сформулированы на ее основе.

Некоторые возможные негативные реакции на аффирмацию «Я спокоен и уверен в себе в любой ситуации» представлены ниже. После каждой из них приведены примеры личных аффирмации, благодаря которым вы можете исключить подобные возражения из числа внутренних программ.

1. Я нервничаю и не чувствую уверенности в себе, когда окружающие не проявляют по отношению ко мне любви и одобрения.

Личные аффирмации:

А. Я спокоен и уверен в себе, даже если другие люди не слишком ко мне расположены.

Б. Я всегда чувствую любовь окружающих и их одобрение.

В. Я сохраняю уважение к себе и чувствую себя внутренне защищенным независимо от того, как относятся ко мне другие люди.

2. Я нервничаю и теряю уверенность в себе во время землетрясения.

Личные аффирмации:

А. Я спокоен и не боюсь опасности даже во время землетрясения.

Б. Моя внутренняя сила поможет мне пройти через любую опасность.

В. Я — бессмертная и неразрушимая душа.

3. Я лишаюсь покоя и чувствую себя в опасности, когда другие знают о чем-либо больше меня.

Личные аффирмации:

А. Я спокоен и уверен в себе независимо от того, кто и сколько знает.

Б. Я люблю и принимаю себя, несмотря на то, сколь много я знаю.

4. Я не могу оставаться спокойным и уверенным в собственной безопасности, когда болею.

Личные аффирмации:

А. Я спокоен и уверен в себе независимо от того, в каком состоянии находится мое тело.

Б. Я устойчив к любым болезням.

В. Я — духовная сущность, неуязвимая для болезней.

5. Я нервничаю, когда думаю о деньгах.

Личные аффирмации:

А. Мое финансовое положение не может лишить меня уверенности в завтрашнем дне.

Б. С каждым днем у меня все больше возможностей зарабатывать деньги.

В. Жизнь дает мне именно то, в чем я нуждаюсь, чтобы быть счастливым и довольным.

6. Меня охватывает страх, когда муж слишком быстро ведет машину.

Личные аффирмации:

А. Я сохраняю спокойствие независимо от скорости машины.

Б. Жизнь дает мне именно то, в чем я испытываю необходимость.

В. Я имею право выразить свои чувства, не опасаясь реакции мужа.

7. Мои ошибки заставляют меня нервничать и лишают чувства защищенности.

Личные аффирмации:

А. Я спокоен и уверен в себе, несмотря на ошибки.

Б. Я учусь на собственных ошибках, чтобы расти духовно.

По всему видно, что аффирмация «Я спокоен и уверен в себе в любой ситуации» поднимает на поверхность сознания как воспоминания о ситуациях, когда мы сохраняли спокойствие, так и неприятные переживания, связанные с какой-либо угрозой.

Последнее можно повернуть себе на пользу. В этом случае мы выявляем те негативные воспоминания, которые лишают нас чувства внутренней защищенности. В результате мы осознаем, что наш нынешний страх основан скорее на давних переживаниях, чем на том, что происходит сейчас, и лишаем прошлое власти над своим настоящим и будущим.

Мы можем формулировать любые аффирмации, которые помогут нам избавиться от скрытых негативных программ и вредных привычек, однако наши формулировки должны быть как можно более короткими и точными. Чтобы достичь наилучших результатов, следует работать с аффирмациями ежедневно на протяжении десяти дней.

Аффирмации могут быть такими:

1. Я люблю и принимаю себя независимо от того, как ведут себя другие.

2. Я могу справиться со всем, что преподносит мне жизнь.

3. Я прощаю себя за свои негативные реакции, продиктованные неведением.

4. Я прощаю другим их отношение ко мне, продиктованное неведением.

5. Я воспринимаю себя и других в качестве эволюционирующих духовных сущностей.

6. Другие любят меня, даже если я говорю им «нет».

7. Я люблю и принимаю других, даже если они не реагируют на меня.

8. Я несу ответственность за ту реальность, в которой живу.

9. У меня есть все, чтобы быть счастливым.

10. Я получаю от жизни то, что позволяет мне обрести большую степень осознанности.

11. Я могу преуспеть в любом начинании, которое для меня значимо.

12. Меня можно любить, и я тоже люблю других.

13. Я люблю себя и других независимо от мнения окружающих.

14. Все мы — проявление Божественного.

15. Все мы — творения Бога.

«Промывка мозгов»

Кое-кто может посчитать, что мы таким образом осуществляем «промывку мозгов» и пытаемся искусственно что-то себе внушить. Следует отдавать себе отчет в том, что наши мозги действительно требуют «промывки», поскольку они сильно замусорены ошибочными представлениями, унаследованными нами от родителей, учителей, братьев и сестер, друзей и общества в целом.

Неправда, что мы слабы, ни на что не способны, беспомощны и не защищены. Неправда, что мы не достойны уважения. Это всего лишь иллюзорные ошибочные убеждения, которые человек усваивает в детстве, если в этом возрасте ему не хватает любви и внимания окружающих.

В детстве мы неправильно воспринимаем и интерпретируем многие события. Я встречал взрослых людей, которые пришли к выводу, что они не достойны любви, уважения и привязанности только потому, что:

1. Их бросили родители.

2. Родители были слишком заняты работой и не уделяли им времени.

3. У родителей были психологические проблемы, и их негативные чувства отражались на детях.

4. Родители развелись, и ребенок посчитал себя виновным в этом.

5. Родители не умели выражать свою любовь.

6. Родители болели или умерли, и ребенок во всем обвинил себя.

7. Кто-то из родителей умер, и ребенок решил, что его просто бросили.

8. Родители все время ссорились, и ребенок не чувствовал любви в семье.

9. Учитель высмеял ребенка перед другими.

10. Ребенку все время повторяли, что он плохой.

11. Его называли унизительными словами.

12. Он не успевал в школе.

13. Он чувствовал себя обособленным, поскольку физически или умственно отличался от других детей.

14. Родители часто наказывали ребенка.

15. Между ним и родителями не было диалога.

Испытывая нечто подобное, ребенок приходит к выводу, что он ничего не стоит, не достоин любви и не способен чего-либо достичь. Это убеждение глубоко укореняется в его подсознании и сохраняется в зрелом возрасте.

Повзрослев, человек, вопреки многочисленным подтверждениям собственных способностей и достоинств, сохраняет сформированную в детстве негативную самооценку. И хотя умом он понимает, что окружающие любят и принимают его, что в действительности ему ничто не угрожает, его сознание периодически затопляют сомнения в себе и иррациональный страх.

Пять «потому что»

Если вы хотите искоренить свои ошибочные негативные убеждения и внедрить на их место новые позитивные установки, письменные аффирмации окажут вам существенную помощь.

Чтобы усилить и углубить новые позитивные установки, можно воспользоваться еще одной методикой. Завершайте письменные аффирмации перечнем пяти причин, по которым вы принимаете и любите себя или которые дают вам уверенность в себе и спокойствие. Итак, каждый день записывайте пять «потому что», благодаря которым вы можете любить и уважать себя и которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности.

Желательно, ежедневно находить все новые причины, позволяющие вам чувствовать себя лучше. Если же в какой-либо из дней ничего нового не приходит вам в голову, вы можете записывать некоторые из тех причин, которые уже указывали раньше.

Вот примеры тех «потому что», которые способны помочь вам обрести чувство собственного достоинства:

1. Я хороший человек.

2. Я пытаюсь усовершенствовать себя.

3. У меня есть способности и таланты (укажите, какие конкретно).

4. Я забочусь о других людях.

5. Я пытаюсь помогать другим, насколько могу.

6. Я — бессмертная душа, пребывающая в процессе эволюции.

7. Я — Божественное творение.

8. Я достоин любви и уважения независимо от того, как относятся ко мне другие люди.

9. Я уважаю себя независимо от того, как выгляжу в сравнении с окружающими.

10. Моя истинная ценность не зависит от того, насколько я умен, богат, красив, талантлив, профессионально успешен и какой у меня дом.

11. Я достоин любви и уважения, несмотря на результаты моих усилий.

12. Я достоин любви, даже если другие получают больше внимания. В этом случае я просто радуюсь за них.

13. Моя ценность — во мне.

14. Я достоин любви и уважения, даже если допускаю ошибки и небезупречен в том, что делаю.

15. Моя самооценка не зависит от того, сколького я достиг.

16. Моя ценность определяется мой Божественной природой, а не половой принадлежностью, вероисповеданием, социальным статусом и т. п.

17. Я достаточно умен, чтобы достичь того, что для меня важно.

18. Я заслуживаю любви и уважения таким, каков я есть (на данном этапе эволюционного процесса).

19. У меня хватит сил справиться со всем, что преподносит мне жизнь.

20. Я способен уладить любые трудности.

21. Я прекрасен, так же как и все в природе.

22. Я хороший и достойный человек.

23. Я уважаю и люблю всех (особенно своих родителей и семью), но при этом не считаю, что должен жить согласно их взглядам и ценностям.

24. Я живу в гармонии со своими ценностями и убеждениями.

25. Мое отношение к себе определяется представлениями о собственной Божественной сушности, а не внешними факторами.

26. Моя ценность — еще одно подтверждение того, что я, как и все другие живые существа, являюсь уникальным Божьим творением. Меня нельзя ни возвысить, ни унизить. Я заслуживаю столько же любви и уважения, как и любой другой человек.

27. Невзирая на то, что я небезупречен и имею недостатки, я заслуживаю любви и уважения таким, каков я есть. Точно так же я сам люблю других людей со всеми их недостатками.

28. Если я не люблю себя, значит, я не люблю осуществление Божьего замысла.

29. Все заслуживают моей любви, в том числе и я сам.

Опубликовано в Дорога к Источнику Жизненной Силы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *