Как изменить установки на иррациональное мышление?

Человек иррационален. Многие проблемы, ощущение глубокого несчастья и неудовлетворенность жизнью зачастую никак не связаны с реальными фактами и событиями жизни. Негативное иррациональное мышление деструктивно, поскольку не позволяет принимать взвешенные решения и эффективно решать поставленные задачи.

Откуда появляется иррациональное мышление?

Специалисты по когнитивным наукам выделяют несколько сценариев, по которым развивается иррациональный тип мышления:

Зачастую мы сами придумываем, что решит другой человек. Мы приписываем ему оценки и суждения, которые могут не иметь ничего общего с действительностью. Как правило, это негативные мысли. Мы ориентируемся на них и быстро начинаем паниковать. В результате принимаемые решения изначально не адекватны ситуации.

Совет психолога. Необходимо принять как данность: другие люди мыслят по-иному, нежели мы. Никогда невозможно предугадать чужие выводы. Если муж задержался на работе, это не значит, что он разлюбил жену. Если босс попросил переделать некачественно выполненную работу, это вовсе не означает, что он считает вас никудышным сотрудником.

При появлении тревоги из-за «угадывания» чужих мыслей, можно действовать по такой схеме:

• Спросите себя, на чем основано ваше убеждение.
• Обдумайте, как по-другому можно объяснить слова и поступки, вызвавшие беспокойство.
• Определите, чем новый способ анализа отличается от предыдущего, и осознайте его выгоды.
• Примите, что все ваши попытки анализировать создают иллюзии. Обдумайте, как самым простым и быстрым способом можно получить эффективную обратную связь. Например, это может быть прямой вопрос, заданный в подходящей обстановке.

Приведенная пошаговая стратегия подходит для анализа самых разных ситуаций. Ее легко адаптировать под особенности мышления каждого человека. Чем чаще вы будете ее применять, тем быстрее избавитесь от привычки к иррациональному мышлению. Если не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к хорошему психологу, который подберет технику, подходящую лично вам.

Люди вообще склонны к негативной трактовке сценария будущего. Они заранее ожидают худшего. Это не связано с анализом ситуации, просто так устроено мышление. Беспокойство, страх перед возможными трудностями заставляют паниковать, терять уверенность в себе, сомневаться и бездействовать.

Совет психолога. Прогноз негативного будущего подготавливает к возможной неудаче, но при этом лишает сил, необходимых для успеха. Лучшее лекарство от тревоги – конкретные действия. Например, вместо того, чтобы поддаваться страху перед важным собеседованием, стоит сосредоточиться на подготовке к нему.

Простая техника для борьбы с этой установкой:

• Обдумайте, какие конкретные действия вы можете совершить для улучшения ситуации.
• Запишите несколько формулировок, отражающих ваши страхи, а потом переделайте в позитивные. Например, «Я не пройду собеседование и не получу желаемую работу» запишите сначала в таком виде, а ниже — «Я пройду собеседование и получу желаемую работу».
• Составьте пошаговый план действий с датами. Учтите, что он может корректироваться в зависимости от обстоятельств. Расставьте приоритеты по срочности и важности действий. Например, при подготовке к собеседованию записывать следует такие моменты: одежда, прическа, формулировки, ответы на частые вопросы.

В любом деле могут возникнуть препятствия, это следует учитывать. Однако готовый написанный план поможет не держать в голове лишнюю информацию, что в разы облегчает задачу. Разница между рациональным и иррациональным мышлением заключается именно в способности планировать конструктивные действия.

Люди обладают уникальной способностью драматизировать события, приписывать избыточную важность любым результатам. Неудача рассматривается как ужасная катастрофа. Но так ли это на самом деле? Очевидно, что нет. Если вы не собираетесь останавливать астероид, угрожающий всему живому на планете, ваша неудача не будет иметь никаких катастрофических последствий.

Совет психолога. Если в голову приходят тревожные мысли, обдумайте, что такого неожиданного и ужасного может произойти. Каждую придуманную ситуацию можно записать, а ниже составить план действий на случай, если она вдруг случится.

Полезная техника:

• Боитесь? Тогда уже бойтесь по максимуму. Раскрутите ужасный сценарий до абсурда, выбирая наихудшие варианты. Рано или поздно вы устанете тревожиться и найдете ошибку в своих логических построениях.
• Определите критерии неудачи, которые помогут вам заблаговременно понять, что ситуация развивается негативно.

Заранее определенные критерии катастрофы помогут вам расслабиться и комфортно себя чувствовать, пока вы не увидите признаки, которые описали ранее. Помните, вероятнее всего, их не будет. Если паника не проходит даже после того, как вы проработали тревогу с помощью предложенной техники, возможно, речь идет о невротическом состоянии, и вам следует записаться на консультацию к психологу.

Склонность к иррациональному мышлению во многом зависит от самооценки. Если у вас сформировалось мнение о себе как о глупом, трусливом человеке, трудно настроиться на конструктивное решение проблем.

Проработайте свои негативные установки:

• Примите имеющуюся установку (например, «Я глупый»). Задайте себе вопрос, какой вы еще. Если у вас есть подобные негативные установки о других людях, работайте по той же схеме.
• Представьте себе ситуации, в которых можете оказаться. Как вы задействуете свои положительные качества?
• Обдумайте и запишите полезные навыки, которые могут пригодиться вам в тех ситуациях, которые вы находите потенциально опасными.

Любой психолог объяснит, насколько разрушительной бывает тревога. Она лишает сил, способности рационально мыслить и эффективно действовать. Преодолеть страхи непросто, но это необходимо сделать для повышения качества жизни. Если самостоятельно не справляетесь, обращайтесь за профессиональной психологической помощью.

Вы способны создать по-настоящему счастливое будущее. Начните прямо сейчас – с записи на консультацию.