Как преодолеть одиночество и страх перед людьми?

Одиночество и страх перед людьми - источник стресса. Как справиться с одиночеством

Человек, отделяющий себя от других людей, лишает себя счастья, потому что чем больше он отделяет себя, тем хуже его жизнь Лев Толстой

Социальный психолог Наоми Эйзенбергер поставила эксперимент, результаты которого шокировали научное сообщество. Оказалось, что боль отторжения обществом человек переносит так же тяжело, как физическую. Это было доказано с помощью новейшей аппаратуры, фиксирующей реакции мозга. Нет сомнений, что страх перед людьми и якобы добровольное одиночество являются источником постоянного стресса. Человек переносит их так же мучительно, как серьезную травму.

Мы придумываем себе миллион объяснений и сами верим, что любим одиночество. Но правда неумолима: мы просто испытываем страх перед людьми и страдаем. Это имеет свои последствия. Одинокий человек нередко ощущает апатию, нежелание жить и двигаться. В его глазах потухает огонек, а общаться становится все сложнее.

Ключи к нормальному контакту с социумом в наших руках! Единственно правильное решение – признать, что одиночество разрушает, и избавиться от страха перед людьми. Если трудно это сделать самостоятельно, поможет хороший психолог. Главное, не сидеть сложа руки и выводить себя из сумрака.

Откуда берется сильный страх перед людьми?

Ограничение контакта с окружающими мешает полноценному развитию личности, поэтому имеет смысл разобраться, откуда берутся подобные проблемы. Причин может быть несколько:

1 Детские и подростковые травмы. Если над ребенком издеваются сверстники, он замыкается. Во взрослом возрасте ему сложно выйти на контакт с другими людьми: мешает убеждение, что это вновь приведет к насмешкам.

2 Низкая самооценка. Желая «улучшить», нас часто критикуют. Обычно так себя ведут самые близкие люди, особенно родители. Именно они чаще всего подрывают самооценку, внушают комплекс неполноценности и неуверенность в своих силах.

3 Небольшой опыт общения. Все навыки развиваются через практику. Коммуникабельность не исключение. Чем больше мы общаемся, тем лучше это выходит. Ограничение контактов – путь в никуда, поскольку лишает человека шансов приобрести нужный опыт.

Единственный способ преодолеть страхи – встретиться с ними. Придется найти собственные ограничивающие установки и избавиться от них.

7 распространенных мусорных убеждений

Разум играет с нами, подсовывая «логичные» объяснения тревоге. Поэтому люди, испытывающие страх перед миром, чаще всего убеждены, что одиночество – их личный выбор. Это не так. Имеет смысл ознакомиться с самыми распространенными искривленными убеждениями:

1 Люди вокруг хуже меня. Вредная установка порождает страх непонимания, мешает рассмотреть, сколько вокруг интересных многогранных личностей. Способ борьбы простой – открытость и душевное тепло.

2 Всем от меня что-то нужно. Страх перед другими людьми может появиться от усталости и разочарования, если человек долгое время отдавал внимание окружающим, но взамен получал слишком мало. Справиться с установкой можно, приняв решение отдавать еще больше и не взвешивать выгоды на внутренних весах.

3 Мир опасен. Убеждение, что за пределами тесного маленького мирка полно опасностей и каждый норовит обидеть, способно из самого общительного человека сделать угрюмого одиночку. Перестаньте ждать негатива, откройтесь.

4 Я унылый и скучный. Множество людей считают себя хуже окружающих и боятся общения. Чаще улыбайтесь, и в ответ получите доброжелательное отношение, которое избавит от страхов.

5 Я не люблю людей, и это взаимно. Откуда появилось убеждение – из неудачного подросткового опыта? С тех пор много воды утекло. Откажитесь от установки и откройтесь людям.

6 Меня будут оценивать, насмехаться. Страх опозориться перед людьми свойственен всем нам, но это не повод отказываться от общения. Не бойтесь сами доброжелательно смеяться над собой, с юмором относиться к казусам и ляпам. Вам станет легче принимать чужие оценки.

7 Нет времени на общение. Самая большая ложь, маскирующая страх. У всех, даже очень занятых, людей 24 часа в сутках. Им хватает времени на семью, друзей, внимательное отношение к коллегам.

Все эти установки не имеют ничего общего с действительностью. Они продиктованы только страхом. Чтобы избавиться от мусорных убеждений, нужно собраться с силами и поработать. Не исключено, что придется обращаться за профессиональной психологической помощью. Зато в результате работа над собой принесет новые возможности и позитивные эмоции.

Как выйти из сумрака – советы психолога

Для начала следует признать, что в страхах нет ничего фатального. Достаточно понять, что некоторые убеждения неправильны, и подкорректировать их. В основе беспокойных мыслей нет реальных опасностей. Они появляются исключительно благодаря фантазии, порождающей чудовищ. Если вы сами не будете подпитывать свои страхи, они растают.

Чтобы понять причины паники, представьте себе ситуацию, когда вы разговариваете с уверенным в себе человеком. Какие мысли могут прийти вам в этот момент? Именно они помогут вам разобраться в собственных установках. Справиться с ними можно так: представьте себе ту же ситуацию, но со стороны, мысленно поместив себя в зрительный зал. Есть в ней хоть что-то страшное? Вряд ли. В реальности она безопасна, бояться нечего.

Есть еще один отличный способ осознания страхов и борьбы с ними. Запишите на листе бумаги, что конкретно вас беспокоит в ситуациях общения. Например, «Всем от меня что-то нужно», «У меня нет времени на общение». А потом напишите противоположные формулировки. Например, «Я получают от общения так же много, как отдаю», «У меня всегда есть время для общения с людьми».

Когда оба листочка будут готовы, порвите и выбросьте первый (с негативными формулировками). А второй перечитайте вслух и постарайтесь прочувствовать всей душой каждое позитивное утверждение. К концу упражнения вас будет переполнять уверенность в себе, а желание общаться возрастет.

Работа со страхами – это всегда тяжело. Если не справляетесь и нуждаетесь в помощи, запишитесь на консультацию психолога. С хорошим специалистом легче решить любую проблему.

 

 

 

Опубликовано в Статьи с метками , .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *