Как сформировать у себя адекватную самооценку?

Самооценка. Причины низкой самооценки и как её повысить. Советы психолога

 

Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит Франсуа Рабле

Заниженная самооценка – прямой путь к постоянным неудачам, неврозам и зависимостям. Из-за неуверенности в собственных силах люди часто отказываются от амбиций, считая себя «недостойными» каких-либо благ. Если изначально «планка» невысокая, нет шансов получить больше. Единственно правильное решение в таком случае – повышать самооценку и уверенность в себе.

Здоровая самооценка – мощный инструмент управления своей жизнью. Человек способен адекватно оценивать свои возможности, соотносить их с потребностями и планировать свои действия. Неуверенность в себе «ослепляет», не позволяет увидеть перспективы. Люди с заниженной самооценкой выстраивают ущербные отношения, добиваются меньших успехов в работе и карьере.

5 причин низкой самооценки

1 Родители с заниженной самооценкой. Первые модели поведения и коммуникации человек усваивает еще в детстве. Он во многом копирует своих родителей. Неуверенная в себе мать с большой долей вероятности воспитает такого же ребенка с заниженными амбициями. Однако во взрослом возрасте человек всегда может сам заняться развитием личности и добиться успехов.

2 Ошибки в воспитании. И снова речь пойдет о роли родителей в формировании личности ребенка. Неуравновешенность, жестокость, критика матери – прямой путь к низкой самооценке ребенка.

3 Трудности в общении со сверстниками. У детей нередко бывают проблемы в общении, и способы, которые они используют для их решения, напрямую влияют на их будущее отношение к себе. «Затравленному» подростку сложно стать уверенным в себе взрослым. Но это возможно!

4 Отношения с противоположным полом. Первая любовь, первый секс и переживания, связанные с юношеской влюбленностью, накладывают свой отпечаток на психологии личности.

5 Негативный опыт. Неудачи случаются со всеми, и каждый человек может потерять уверенность в себе, попав «в зону турбулентности». Это решаемо. Важно не опускать руки и работать над собой.

Как повысить самооценку?

Для начала осознайте проблему. Дайте себе некоторое время для наблюдения за собственным поведением. Отмечайте, как вы общаетесь с людьми, насколько сильно ругаете себя за провалы и как часто хвалите за достижения. Вам нужно получить четкую картину относительно степени уверенности в себе.

За собой трудно наблюдать со стороны, поэтому желательно обратиться за помощью к опытному психологу.

Станьте внимательнее и добрее к себе:

  • Откажитесь от понятия «норма» применительно к самооценке.
  • Старайтесь предъявлять к себе и окружающим адекватные требования.
  • Принимайте свои чувства и не осуждайте себя за них. Они просто есть.
  • Откажитесь от самоедства и постоянной самокритики.
  • Принимайте и одобряйте себя. Помните, что вы – лучшая версия себя.
  • Действуйте, получайте результаты и наслаждайтесь ими.
  • Записывайте все, даже самые мелкие признаки хорошего отношения к вам окружающих. Перечитывайте список каждый вечер.
  • Акцентируйте внимание на успехах и делайте выводы из неудач.
  • Научитесь говорить «нет» всем, кто предлагает вам что-то, чего вам не хочется делать. Не насилуйте себя ради чужого поощрения.

Рецепты повышения самооценки для женщин

Женщине бывает сложнее работать с самооценкой, чем мужчине, ведь ее уверенность в себе во многом зависит от внешнего вида, отношений с мужчинами, успехов детей.

Как же повысить самооценку женщине? Можно воспользоваться советами француженок, которые умеют держаться с достоинством в любых ситуациях.

5 полезных советов:

1 Принимайте свою усталость. Чувство опустошенности, усталость, нежелание что-либо делать нормальны. Не пытайтесь заглушить эмоциональную боль сладостями, беспорядочными связями или алкоголем. Отнеситесь к усталости с уважением и дайте себе время на восстановление – полежите с книгой, сходите на маникюр или к подруге. Забудьте о домашних делах, займитесь собой.

2 Наслаждайтесь красотой. Эстетично оформленная комната, изящная чашка или кружевное белье отлично поднимают настроение. Покупайте не просто полезные, а красивые вещи!

3 Вдохновляйте окружающих. Вам ничего не стоит похвалить ассортимент магазинчика или ребенка соседки, зато ответом станут сияющие глаза другого человека. Это очень заряжает позитивом.

4 Не грызите себя. У вас есть недостатки? Они есть у всех. Примите свои минусы и акцентируйте внимание на плюсах.

5 Выберите умеренность. Не отказывайте себе ни в чем, но соблюдайте меру. Слишком много сладостей, красивых вещей или секса – это тоже плохо, так как ведет к внутренней распущенности и пресыщению.

Развитие собственной личности – тяжелая и не всегда приятная работа. У вас будут периоды взлетов и падений. В какие-то моменты вы, возможно, даже будете чувствовать отчаяние. Хороший психолог поможет справиться с трудностями. Просто запишитесь на консультацию!

 

 

Опубликовано в Статьи с метками , , , , , , .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *