Как справиться со стрессом и выстоять под ударом судьбы?

Стресс, как с ним справиться? Советы психолога

Человек так устроен, что, если поместить его в психологически комфортную, абсолютно бесконфликтную среду, он начнёт генерировать стрессовые ситуации из-за ерунды Анна Борисова. Vremena goda

Конфуцию приписывают такие слова: «Не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик – кто падал и вставал». Падать, терять что-то важное и ценное приходится всем, ведь невозможно пройти жизненный путь без горестей. Главное – научиться выдерживать удары судьбы. Как справиться со стрессом и продолжать жить дальше после серьезной эмоциональной травмы? Каждый находит свои способы. Есть несколько универсальных советов психологов, и прислушаться к ним никому не повредит.

Потеря близких, предательство друзей, разводы и увольнения – почти всем нам приходится узнать на практике, как жестоки бывают порой жизненные испытания. Они не только причиняют боль, но и приносят колоссальный опыт преодоления. Успешно пережив очередной удар судьбы, человек становится сильнее, мудрее.

Тревога и депрессия как реакция на стресс

Для начала не вздумайте винить себя, если:

  • вам кажется, что случившаяся беда – конец всей жизни;
  • вы впали в уныние и на секунду даже задумались о суициде;
  • паника парализовала мозг, и вы вообще не представляете, что делать дальше;
  • под влиянием эмоций совершили необдуманный поступок, который может иметь негативные последствия.

Все эти реакции нормальны. Вы не супермен с железным сердцем и мозгом-компьютером, поэтому не осуждайте себя за страх и временную апатию. Главное, не задерживаться в таком состоянии, как можно скорее и эффективнее вывести себя из него и начать решать проблемы. Переживания без конкретных действий еще больше обессиливают и усложняют период преодоления трудностей.

Если ситуация чересчур травматична и вы не представляете, как справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь за психологической помощью. Специалист поможет вам осознать причины страхов и преодолеть их. У вас появится видение собственных целей и путей их достижения.

Безвольно сдаться и упиваться саможалением – самый простой путь, но он ведет в никуда. Нельзя зацикливаться на потере. «Мысленная жвачка», окрашенная депрессивным настроением, вполне способна запустить разрушительные процессы в организме и вызвать не только душевные страдания, но и заболевание физического тела. Разумное решение – сосредоточить внимание на том, что нужно сделать.

Как справляться со стрессом – советы психолога

У вас множество возможностей облегчить себе период проживания потери. Не игнорируйте их. Большинство людей выбирают такие способы справиться со стрессом:

1 Отделите себя от чувств

Помните, что вы – это не ваши чувства и мысли. Если вас захлестывает водоворот мыслей, остановитесь. Вспомните свои приоритеты, подумайте, что вам не нравится. Четко представьте, чего хотите и чего не принимаете. Важно понять, что мысли и эмоции – это не вы сами, не ваша личность, а преходящие явления.

2 Сохраняйте самоуважение

У вас есть личные границы. Под влиянием стресса и паники вы можете поступиться ими, утратить уважение к ним. Это ведет к саморазрушению. Чтобы не допустить его, обдумывайте каждое решение. Если запланированные действия приближают вас к цели, считайте их правильными. Если нет – откажитесь от заведомо проигрышных стратегий.

3 Сочувствуйте себе

Что помогает справиться со стрессом? Сочувствие и понимание других людей. Вы тоже можете проявить сочувствие по отношение к себе самому. Будьте снисходительны к ошибкам, прощайте их, но анализируйте, чтобы не повторять. Самоедство заставит вас себя ненавидеть и презирать, а терпимость и трезвый анализ, наоборот, укрепят самооценку. Если до сих пор вы были прокурором для себя, станьте адвокатом.

4 Оставьте прошлое в прошлом

Есть проверенный способ справиться со стрессом и депрессией – жить здесь и сейчас. Каждый раз, когда мысли уводят вас в прошлое, выдергивайте себя оттуда и возвращайтесь в настоящее. Так же поступайте, если ловите себя на страхе перед будущим. Живите текущим моментом, занимайтесь привычными повседневными делами, не требуйте от себя сверхусилий.

5 Благодарите жизнь за подарки

Неблагодарность – смертный грех, если речь идет об ощущении благополучия. Мы так устроены, что склонны зацикливаться на плохом, забывая о позитивных явлениях. Заведите себе полезный ритуал: каждый вечер перед сном благодарите жизнь за все хорошее, произошедшее за день. Обращайте внимание на каждую мелочь: комплимент внешности, похвалу за выполненную работу, удачно сложившиеся обстоятельства. Это переключит ваши мысли и настроение.

6 Тщательно продумывайте решения

Под влиянием стресса люди нередко действуют импульсивно. Старайтесь сохранять контроль, не делайте ничего, пока не обдумали решение в течение нескольких дней. Не мечитесь, иначе можете совершить ошибку, которая только усугубит ситуацию и усилит психологическое давление на вас.

7 «Делай, что должно, и будь, что будет»

Продолжайте выполнять работу, придерживайтесь обязательств. Возможно, вы будете менее эффективны, чем раньше. Ничего страшного: даже маленькие шаги лучше полного бездействия. Просто продолжайте движение вперед.

Не существует одинаковых людей и ситуаций. То, что другие преодолевают относительно легко, может надолго выбить вас из колеи. Не укоряйте себя. Лучше запишитесь на консультацию психолога или расстановки по Хеллингеру. Хороший специалист или грамотно приведенное групповое занятие поможет вам разобраться в себе, успокоиться, привести мысли в порядок и принять правильные решения.

 

 

Опубликовано в Статьи с метками .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *