Как выйти из кризиса: 10 полезных мыслей

Как выйти из кризиса. Советы психолога М. Смоленская

Слово «кризис», написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один означает «опасность», другой — «благоприятная возможность»Джон Кеннеди

Трудных времен и переломных моментов не избежать. Они есть в жизни каждого человека. Именно в эти непростые периоды люди особенно остро нуждаются в поддержке близких и профессиональной психологической помощи. Болезни, расставания, увольнения, постыдные поступки, смерти родных и друзей – все это вгоняет в депрессию. Как выйти из кризиса? Как стать опорой самому себе в трудные времена?

10 мыслей, способных поддержать

Предлагаем несколько аффирмаций, повторяя которые, вы испытаете облегчение и лучше справитесь с навалившимися проблемами. Благодаря им вы сможете помочь себе, ускорить процесс выхода из кризиса и вернуться в привычный ритм жизни.

1 Фундамент жизни по-прежнему прочен

Психика людей такова, что они концентрируются на негативе гораздо больше, чем на позитиве. Так устроено природой, чтобы обеспечить выживание отдельных индивидов и всего рода человеческого в целом.

Когда приходится столкнуться с явлением, существенно меняющим весь уклад жизни (развод, увольнение, смерть значимого человека), кажется, что весь мир рухнул. Поддержать может мысль о том, что осталось незыблемым.

Если вас уволили или карьера потерпела крах, думайте о семье, родственниках, любимых людях. Мысленно ассоциируйте их с основой своей жизни и благодарите судьбу. Если распался брак и семья, перенесите фокус внимания на детей, работу, друзей и так далее.

Почаще повторяйте, что фундамент вашей жизни все еще прочен, и случившаяся беда не способна его подорвать.

2 Жизнь полна моментов счастья

Обращайте внимание на каждую приятную мелочь. Если в голову лезут дурные мысли и никак не получается акцентировать внимание на радостях жизни, заведите дневник. Записывайте в него хотя бы 3 приятные вещи, которые наблюдали в течение дня.

Вы быстро научитесь видеть хорошее и наслаждаться мгновениями. Так вы перенастроите свой мозг на более позитивное мышление, станете оптимистичнее смотреть на мир, увереннее решать проблемы.

3 Изменить прошлое невозможно

Если вы страдаете от бесконечного внутреннего монолога, испытываете мучительное чувство вины за сделанные ошибки, помните, что прошлое невозможно исправить. Перестаньте говорить сами с собой о прошлом, говорите о будущем.

Пусть ошибки останутся только уроками. Обдумайте, как можно сделать по-другому, если ситуация повторится.

4 Конец одной истории – это начало другой

Мы все боимся будущего, но все же мысль о том, что окончание одного периода в жизни означает переход на следующий уровень, должна вас поддержать. Ваша проблема перестанет казаться окончательным фиаско.

Почаще напоминайте себе, что продолжаете свой путь по жизни, какие бы ни были проблемы в семье, на работе или в общении.

5 Это проходите не только вы

Каждый проживает свою боль по-своему, но события, которые ее вызывают, происходят с миллионами других людей. Напоминайте себе, что многие пережили то же, но нашли в себе силы справиться.

Это избавит вас от ощущения собственной изоляции. Вы не одиноки в своей беде.

6 Уже многое достигнуто

Чтобы не отказаться от цели, почаще оглядывайтесь на свои достижения. Это поможет оценить уже пройденный путь, собраться с силами и продолжить движение.

7 Ива гнется, но не ломается

Когда покажется, что вы уже готовы сдаться, отказаться от всего, представьте себя ивой на ветру. Ей не страшна непогода. Что бы ни происходило, она не ломается.

Так и вы можете сгибаться под ударами судьбы, но снова распрямляться.

8 Это пройдет

Сейчас вам кажется, что боль будет терзать вечно, но это не так. Все меняется. Когда одолеют грустные мысли, повторяйте себе, как мантру, что все пройдет. Отмечайте моменты, когда эмоции слабеют.

Помните, такие мгновения будут случаться все чаще, пока боль не исчезнет.

9 Маленький шаг

В периоды полного упадка сил задавайте себе вопрос, можете ли вы сделать хотя бы крошечное дело. Наверняка да. Тогда просто сделайте его и убедитесь в своей дееспособности. Дальше будет легче.

10 Бумажный тигр

Представьте свою беду в виде бумажного тигра. Он страшный, но не способен причинить вам вреда.

Тревоги, которые вас одолевают, тоже во многом надуманные.

Ситуации бывают самыми разными, и далеко не всегда получается вернуться в нормальное состояние без помощи психолога. Запишитесь на консультацию и вместе со специалистом найдите пути выхода из кризиса. Помните, это происходит не только с вами!

 

 

Опубликовано в Статьи с метками , , .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *