Способы борьбы со стрессом: как снимать напряжение

Стресс и способы его снятия. Советы психолога

Бешеный ритм современной жизни оборачивается хроническим стрессом. Определить его несложно. Очевидные признаки – неспособность сконцентрироваться на решении задачи, усталость, нарушения сна, желание забиться в темный угол и спрятаться от всех. Сильный стресс сказывается на психическом и физическом здоровье. Отсюда панические атаки, нервные тики, психосоматические заболевания.

Стрессы бывают разными:

  • физические (жара, холод, высокое или низкое давление);
  • химические (влияние отравляющих веществ);
  • биологические (избыточные мышечные нагрузки, инфекционные заболевания);
  • психические (сильные эмоции – как отрицательные, так и положительные).
Сам по себе стресс ни плох, ни хорош. Это состояние повышенного напряжения, полной боевой готовности организма. Именно стресс помогает человеку справляться с неблагоприятными условиями и выживать в самых сложных ситуациях. Он же необходим для принятия ответственных и оперативных решений. С другой стороны, постоянное напряжение истощает силы.

Нервный стресс: признаки, причины, последствия

Следует обращать внимание на такие сигналы организма:

  • Подавленность. Нежелание что-либо делать, отсутствие мотивации, раздражительность, плаксивость, бессонница или повышенная сонливость – явные симптомы стресса.
  • Мышечная слабость. Ощущение слабости, головные боли, хроническая усталость мешают работать и жить нормальной жизнью. Эти признаки явно связаны со стрессом.
  • Жалость к себе. Человек, живущий в постоянном стрессе и тревоге, рано или поздно начинает срываться, считать себя хуже других, а свои страдания и испытания – незаслуженными.
  • Навязчивые привычки, нервные тики. Иногда у человека неожиданно появляются навязчивые привычки – стучать по столу, грызть ногти и так далее.
  • Проблемы с аппетитом. Отсутствие аппетита или переедание часто сигнализируют о стрессе.

Причиной постоянного напряжения может стать любой неприятный человек или событие – проблемы на работе, болезнь или смерть кого-то из близких, развод. Кроме внешних факторов стресса, существуют еще и психологические – несовпадение целей и жизненных ценностей, низкая самооценка, ощущение «недооцененности».

Сильный стресс может, как мобилизовать человека на борьбу с трудностями, так и сломать его. Постоянное напряжение приводит к когнитивным нарушениям, принятию неправильных решений, быстрой утомляемости, низкой производительности труда. В некоторых случаях люди впадают в депрессию, начинают пить, принимать наркотики и даже пытаться свести счеты с жизнью.

10 способов, как справиться со стрессом

1 Найдите причину напряжения. Прежде чем решить, что делать со стрессом, стоит определить его источник. Разобравшись с причиной, вы устраните «корень зла».

2 Определите способы решения проблемы. Это тот случай, когда «со стороны виднее». Находясь внутри ситуации, вы ее не разрешите. Поговорите с близким человеком и спросите его мнение, а еще лучше обратитесь к хорошему психологу.

3 Займитесь любимым делом. Если не можете избавиться от причины стресса в жизни, выделите время на хобби. Отвлекайтесь!

4 Планируйте дела. В состоянии стресса трудно сосредоточиться на текущих вопросах. Запретите себе думать о проблемах, удалите профили в соцсетях и перестаньте вступать в интернет-перепалки. Живите в реальности и решайте реальные задачи. Записывайте свои цели и действия, нужные для их реализации.

5 Подберите подходящие техники борьбы со стрессом. Это могут быть аффирмации, медитации, спорт, прослушивание аудиокниг. Постоянно меняйте и пополняйте арсенал антистрессовых методик.

6 Разгрузитесь. Поручите второстепенные дела тем, кто может с ними справиться вместо вас. Делайте только то, на что хватает сил.

7 Позаботьтесь о теле. Высыпайтесь, откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи, гуляйте на свежем воздухе.

8 Не вовлекайтесь в чужие проблемы. Если не получается избавиться от общения с «токсичными» людьми, просто перестаньте воспринимать их навязчивую болтовню.

9 Осознайте, что ваши метания бесполезны. Не впускайте стресс в жизнь. Если вы будете переживать, никому от этого не станет легче.

10Прощайте. Чувства вины и обиды разрушительны. Прощайте себя и других ради собственного благополучия и душевного равновесия.

Лучший союзник в борьбе со стрессом и депрессией – квалифицированный психолог. Запишитесь на консультацию прямо сегодня и сделайте первый шаг к решению проблем.

 

 

Опубликовано в Статьи с метками , , , , .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *