Построение профиля вашей личности

Семейная психология - взаимоотношения. Консультации семейного психолога в МосквеПодойдите к этому упражнению в самопознании с открытым сердцем. Разрешите себе почувствовать, что это естественно и нормально — иметь потребности вообще, и, в частности, лично нуждаться в чем-либо.

Упражнение можно использовать в комплексе с:

Не думайте, что вы обязаны оправдывать или объяснять себе основания или причины ваших потребностей. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в чем-либо, этого уже достаточно. Ваши потребности не могут быть «правильными» или «неправильными», хорошими или плохими, — они просто есть.

Чтобы упорядочить процесс вашего самопознания, позвольте выделить пять групп потребностей: эмоциональные, физические, духовные, социальные и потребность в безопасности. Вы можете добавить сюда другие группы потребностей, если это для вас важно.

Добавьте сюда столько групп, сколько хотите, или разбейте эти пять категорий на подразделы так, как считаете нужным. В любом случае, имейте в виду, когда мы будем работать с этими группами потребностей, вы не сможете поделиться с вашим партнером или партнершей тем, чего вы о себе не знаете. Не обманывайте себя, иначе формула успешных отношений вам не поможет.

В каждой из пяти этих категорий перечисляются некоторые из самых распространенных, общих для всех потребностей. Этот перечень призван стимулировать работу вашей мысли в направлении определения тех потребностей, которые характерны именно для вас.

Пожалуйста, не забывайте, что из-за своей обобщенности, перечисленные ниже потребности должны рассматриваться просто как исходная точка для дальнейшей работы. Вы должны быть предельно конкретны в описании своих потребностей, вплоть до определения таких подробностей, как время, место, частота повторения, способы выражения потребности — в зависимости от обстоятельств.

Если вы подходите к пункту, который, по вашему мнению, отражает ваши внутренние потребности, обведите номер этого пункта кружком. Замечание относительно эмоциональных потребностей: это широкий круг потребностей, которые связаны с тем, что вы хотите чувствовать.

Что вы хотите чувствовать, зависит от вас, а не от вашего партнера или партнерши. Ваш партнер или партнерша не могут заставить вас чувствовать то, что вы чувствуете, но он или она могут помочь вам иметь желаемые переживания, если они поймут, чего именно вы хотите, и будут знать, что это для вас важно.

На этом этапе не беспокойтесь о том, как именно ваш партнер или партнерша могут отреагировать на ваши потребности. Просто охарактеризуйте их, чтобы вы могли о них рассказать.

Эмоциональные потребности

  1. Потребность чувствовать и знать, что вас любят
  2. Потребность чувствовать и знать, что вы — важная и неотъемлемая часть жизни вашего партнера (партнерши)
  3. Потребность ощущать вашу связь с любимым человеком
  4. Потребность чувствовать, что вас уважают как личность
  5. Потребность чувствовать, что в вас нуждаются не только потому, что вы выполняете какую-либо работу (содержите семью, готовите еду и т.д.)
  6. Потребность чувствовать себя основным приоритетом в системе жизненных ценностей любимого человека
  7. Потребность знать, что ваш партнер (партнерша) гордится вами, называя вас близким человеком
  8. Потребность чувствовать, что вам доверяют как надежному человеку
  9. Потребность знать, что ваш партнер выбрал бы вас снова, если бы вам обоим пришлось начать жизнь с начала
  10. Потребность быть уверенным, что вас простят за возможные промахи или недостатки
  11. Потребность чувствовать, что вас не отвергают за ваши ошибки и заблуждения
  12. Потребность чувствовать, что вы и ваш партнер (партнерша), кроме всего прочего, еще и близкие и надежные друзья
  13. Потребность чувствовать себя желанным (желанной)
  14. Потребность чувствовать одобрение вас самих и ваших действий со стороны любимого человека
  15. Потребность чувствовать, что в ваших отношениях есть страсть и влечение друг к другу

Физические потребности

  1. Потребность в ласке и прикосновениях
  2. Потребность в поцелуях
  3. Потребность в объятиях
  4. Желание чувствовать, что ваше близкое физическое присутствие приятно любимому человеку
  5. Потребность чувствовать себя желанным (желанной) физически
  6. Потребность чувствовать себя частью вашей пары, когда вы взаимодействуете с окружающим миром
  7. Потребность в невербальных проявлениях и знаках одобрения и поддержки
  8. Потребность в нежности
  9. Потребность в удовлетворяющей вас сексуальной жизни

Духовные потребности

  1. Потребность чувствовать, что ваши личные духовные ценности поддерживаются любимым человеком без осуждения
  2. Потребность чувствовать, что ваш партнер уважает ваши духовные потребности
  3. Потребность поделиться переживаниями духовной жизни, даже если эта духовная жизнь переживается вами и вашим партнером (партнершей) по-разному
  4. Потребность осознавать и чувствовать, что ваши личные убеждения и взгляды уважают, даже если их не разделяют

Социальные потребности

  1. Потребность в подтверждении того, что о вас помнят, когда вы не можете быть вместе (телефонные звонки, знаки благодарности, выражения признательности)
  2. Потребность знать, что любимый человек планирует свое время и свои действия, учитывая ваши интересы
  3. Потребность в совместной общественной деятельности
  4. Потребность в уместных проявлениях нежности и поддержки на людях и в общественных местах
  5. Потребность в физической и эмоциональной поддержке в обществе
  6. Желание слышать приятное от окружающих
  7. Потребность в одобрении и поддержке со стороны окружающих
  8. Потребность в вежливом и уважительном обращении со стороны окружающих
  9. Потребность поделиться с окружающими радостью и счастьем
  10. Потребность в выражении признательности и в знаках внимания со стороны партнера (партнерши)
  11. Потребности в принятии и одобрении юмора, шуток и смеха
  12. Потребность чувствовать, что вы остаетесь самым главным человеком в жизни и в сознании вашего партнера (партнерши), даже в условиях трудной и беспокойной жизни

Потребность в безопасности

  1. Желание быть уверенным, что ваш партнер (партнерша) будет на вашей стороне и поддержит вас в периоды затруднений или в конфликтных ситуациях
  2. Потребность знать, что партнер (партнерша) обратятся к тебе за помощью, если это потребуется
  3. Потребность в поддержке со стороны любимого человека
  4. Потребность знать, что ваш партнер (партнерша) лояльно к вам относятся или преданы вам
  5. Желание быть уверенным, что ваши отношения не испортятся в результате различия во взглядах или из-за споров и противоречий
  6. Потребность знать, что любимый человек всегда будет вам верен
  7. Желание быть уверенным, что любимый человек всегда будет на вашей стороне в случае ваших конфликтов с другими людьми
  8. Желание быть уверенным, что вы всегда сможете опереться на вашего партнера (партнершу)

Перечисленные выше потребности предназначены для стимулирования ваших мыслей, и являются очень обобщенными. Это исходная точка, чтобы помочь вам заглянуть вглубь вашей души и войти в соприкосновение со своими потребностями, сделав это настолько честно и тщательно, насколько возможно.

Призываем вас разрешить себе иметь потребности в чем-либо и заявлять о них, не обращая внимания на то, являются ли эти потребности обоснованными, приемлемыми и даже вообще имеющими какой-либо смысл. Позже у вас будет время проанализировать свою работу.

А сейчас будет лучше, если вы перестараетесь и включите в свой список много лишнего и несущественного, чем упустите что-то, что может оказаться важным и значительным, и без чего вы бы считали ваши отношения неудачными.

Задание №1:

Возьмите тетрадь для записей, и напишите название первой группы потребностей из тех, что мы только что рассмотрели. Под этим заголовком опишите свои потребности, относящиеся к этой категории, подробно и полно, насколько это возможно.

Если вы начали с эмоциональных потребностей, перечислите все то, что вам необходимо чувствовать, чтобы быть удовлетворенным отношениями с любимым человеком. Выразите каждую потребность в этом списке «на языке сердца»; вы не сможете научить тому и поделиться тем, чего не знаете сами, поэтому будьте честными и точными, насколько это возможно.

Ваши записи не предназначаются для прочтения их другими людьми. Эти материалы нужны только вам, послужат вам руководством и помогут поделиться с любимым человеком своими нуждами, устно или письменно.

Примите необходимые меры, чтобы перечислять свои потребности, избегая соблазна внутренне контролировать себя, и постарайтесь писать без страха быть осужденным или осмеянным. Какие потребности из тех, что вы только что обнаружили в себе, долгое время не удовлетворялись или были подавлены?

Возможно, вы обнаружите такие потребности, которые вы сами заперли внутри своей души так глубоко, что уже забыли о том, что они когда-то были частью вашей мечты.

Найдите такие потребности, о существовании которых вы забыли, и которые когда-то входили в ваши представления о счастливых взаимоотношениях и о гармоничной семейной жизни.

Чтобы помочь себе в этом, вы можете  в качестве одного из этапов диагностики ваших отношений описать ваши первоначальные представления, идеалы и мечты, касающиеся того, какими должны быть романтические отношения с самым близким человеком в вашей жизни.

Помните, иметь желания и потребности — нормально, и вполне нормально надеяться и ожидать их исполнения и удовлетворения. Сейчас не время скрытничать. Не сдерживайте себя в выражении своих потребностей. Выложите их все. Они уже достаточно долго оставались спрятанными и подавленными. Не позволяйте своим страхам управлять вами во время выполнения этого задания.

Слишком часто мы тихо живем под гнетом наших страхов, опасаясь оказаться в глупом положении, если раскроем свои слабые места. Но если вы искренне решили, наконец, позволить себе прислушаться к своему сердцу и потребовать своего — в отношениях в частности и в жизни вообще, тогда вы должны осознать свои страхи и опасения. Они — часть вас самих.

Вот несколько примеров, чтобы стимулировать работу вашей мысли:

  • Страх оказаться отвергнутым
  • Страх не соответствовать требованиям и ожиданиям партнера или партнерши — физически, интеллектуально, эмоционально, сексуально, из-за положения в обществе или по другим критериям, по которым вы боитесь не оправдать его или ее надежд.
  • Страх получить отказ
  • Страх разочаровать любимого человека

Выше перечислены самые распространенные виды страхов и опасений. Как и прежде, эти примеры предлагаются вам только с целью помочь вам в определении собственных страхов. Сейчас я обращаю ваше внимание на ваши страхи и опасения в отношениях по одной причине: чтобы принять их существование, справиться с ними и преодолеть их, вам будет необходима помощь вашего партнера или партнерши.

Внимание! Не сдерживайтесь и не пытайтесь оценивать или «контролировать» себя. Не подвергайте свою работу цензуре, основанной на собственных страхах, какими бы глупыми и иррациональными эти страхи ни были.

Задание №2:

Перечислите в тетради для записей все ваши страхи и опасения. Как можно более подробно и детально опишите все страхи и опасения, которые не вошли в составленный вами выше перечень пяти категорий потребностей. Постарайтесь определить, чего именно вы боитесь.

Это могут быть явные и нескрываемые страхи или просто повышенная восприимчивость к чему-либо, как обоснованная, так и необоснованная. Если они являются частью вас самих, примите это. Будьте честны, определяя свои страхи. Этот процесс определения ваших потребностей, страхов и опасений может вызвать у вас двойственные чувства.

Если вы на самом деле четко сформулировали все, в чем нуждаетесь, и все те страхи, с которыми вам нужно справиться, вы непременно должны почувствовать себя обновленными, как никогда раньше. Вы почувствуете, что вы снова в ладах с самим собой и с тем, что вы цените.

Это должно быть для вас очень позитивным чувством, сопровождающимся возросшей уверенностью в себе. Вы также (до определенной степени) можете переживать грусть, или злобу или разочарование. Признавая существование у себя очень важных потребностей, в своем сознании и сердце вы наверняка отметите, что многие из этих потребностей отвергались и игнорировались тем че­ловеком, которого вы считаете близким и любимым.

Поэтому неудивительно, что ваши взаимоотношения были такими плохими! Неважно, что вы переживаете: радость, досаду, злость или восторг, — не останавливайтесь на этом, потому что вы собираетесь изменить ваш жизненный опыт.

Скачать

 

 

Опубликовано в Тесты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *