С каждым годом работе и профессиональному росту уделяют все больше внимания. Именно достижения в выбранной сфере становятся показателем успешности. В этом есть огромные плюсы, ведь мы живем в уникальное время, когда любой человек может найти себе дело по душе, вкладывать в него силы и получать ощутимые результаты в виде доходов. В таких условиях работоспособность становится определяющим фактором успеха.
Как проверить работоспособность и оценить ее адекватно?
Многочисленные исследования показывают: бессмысленно увеличивать количество рабочих часов в неделю, так как это негативно сказывается на продуктивности труда. Проверка работоспособности во время экспериментов показала, что длительная концентрация на деле невозможна. Мозг начинает «защищаться». Отсюда самосаботаж, недовольство собой, выгорание и отвращение к работе.
Тони Шварц выделяет 4 источника энергии:
- тело;
- душу (чувства и эмоции);
- разум;
- дух.
Постоянно занимаясь восстановлением энергии, можно существенно повысить физическую и умственную работоспособность, превратив себя в трудолюбивого и практически неутомимого сотрудника. Это не так уж и сложно. Осознайте, что вы просто человек, а не машина, и трансформируйте свои слабости в сильные стороны.
Проследите за периодами снижения и повышения работоспособности, научитесь вовремя определять усталость и давать себе отдых. А контролировать эмоции поможет позитивное отношение к жизни.
Методика Тони Шварца по повышению работоспособности
В первую очередь придется отказаться от шаблонного мышления. Перестаньте считать время самым важным ресурсом и поставьте на первое место энергию. Такое смещение приоритетов поможет вам совершенно по-иному взглянуть не только на режим работы, но и на всю жизнь в целом.
Далее действуйте по схеме:
1 Каждый день уделяйте время телу. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, подкорректируйте рацион, «подвинув» углеводы и жиры в пользу качественных белков. Обязательно высыпайтесь. Это даст вам запас физической энергии. 2 Определите и ликвидируйте «пожирателей энергии». Это недосып, увеличенное время работы, социальные сети, телевизор, просмотр незначимых новостей и чтение не нужных, но «любопытных» статей. 3 Делайте перерывы. Определите время, когда вы чувствуете усталость, и делайте перерывы в эти периоды. Обязательно уходите с рабочего места! Идеальный вариант – гуляйте на свежем воздухе. 4 Отмечайте сигналы тела. Есть неочевидные признаки усталости: «несвоевременный» голод, зевота, тревожность, трудности с концентрацией внимания. Реагируйте на них кратковременными перерывами. 5 Переключайтесь. Если чувствуете, что устали, не насилуйте себя дальнейшей работой. Сразу же переключите внимание на что-то другое: поговорите с коллегой на отвлеченную тему, включите любимую песню, выпейте кофе. 5 минут своевременного отдыха иногда заменяют час сна! 6 Откажитесь от перфекционизма. В периоды спада не требуйте от себя той же продуктивности, которая бывает на пике работоспособности. Примите, что она может изменяться.Сложнее всего восстанавливать энергию души и духа, сохранять продуктивность и работоспособность в условиях повышенной тревожности, с ощущением цейтнота. Особенно плохо на энергетический уровень влияют неразрешенные конфликты в коллективе.
Если не справляетесь, чувствуете приближение срыва, обязательно запишитесь на консультацию психолога и разберитесь в истинных причинах своего подавленного состояния. С помощью специалиста вы вернете себе эффективность и продуктивность, избавитесь от хронического стресса и усталости.
