Негативные эмоции отравляют жизнь, а умение управлять своими состояниями открывает огромные возможности для роста, развития и самосовершенствования. Самая деструктивная эмоция – гнев. Это естественная реакция на внешние раздражители, и в ней нет ничего плохого, пока речь не заходит об общении с другими людьми. Разберемся, как контролировать гнев.
Как контролировать гнев и всегда ли это возможно?
Почему одни люди сильнее подвержены вспышкам гнева, чем другие? Почему кому-то удается сдержаться, а кто-то под влиянием эмоций способен совершить преступление? Это зависит от индивидуальных особенностей и самоконтроля каждого отдельного человека.
Гнев – это не просто психологическое состояние, а настоящий гормональный взрыв, который на время во многом изменяет нас. Пульс становится чаще, цвет лица меняется, а сам человек испытывает прилив энергии, направленной на разрушение. Если эта энергия уже появилась, ее крайне трудно (и даже вредно!) сдерживать, и ей придется дать выход. Вопрос в том, как вы себя поведете.
5 основных правил для улучшения самоконтроля
1 правило: анализируйте. Все эмоции возникают в правом полушарии. Если причины вспышек гнева связаны с ситуациями, а не с конкретными людьми, постарайтесь сразу же включить левое полушарие (логическое) и обдумать происходящее. Не принимайте решений под влиянием эмоций! Просто начните анализировать, и деятельность правого полушария станет менее активной. В результате вспышка пройдет. 2 правило: ищите источник проблемы. Если вас выводит из себя конкретный человек и вам трудно контролировать эмоции в его присутствии, разберитесь, что именно с вами происходит.Задайте себе вопросы:
- Что меня бесит в этом человеке?
- Почему я так остро реагирую на его поведение?
- Что во мне самом будит неприятные ассоциации?
- Что я не принимаю в самом себе и вижу в этом человеке?
На самом деле, никаких объективных причин для вспышек раздражительности не существует. Все это – ваши субъективные реакции.
3 правило: слушайте. Приучите себя выслушивать человека, а только потом говорить самому. Это поможет не только наладить самоконтроль, но даст немаловажные дополнительные бонусы. Сдержанность и умение слушать – мощнейшие инструменты личной эффективности и коммуникабельности. 4 правило: ищите забавное. В любой ситуации, которая выводить вас из состояния душевного равновесия, находите что-нибудь смешное. Представьте, что ваша задача – описать ситуацию в юмореске. Это поможет вам увидеть ее под другим углом и снизит накал страстей. Смех – выброс энергии, но уже позитивный. 5 правило: учитесь прощать. Нередко люди испытывают вспышки гнева, вспоминая каких-то людей и их поступки. Простите и отпустите. Это сложно, но необходимо. Согласитесь, глупо годами отправлять свою энергию в прошлое. Живите настоящим!В моменты приступов гнева старайтесь мгновенно покидать помещение. Прогуляйтесь, представьте себе красивое, безопасное место и мысленно перенеситесь туда. Главное – дышите глубоко и размеренно. Когда вспышка утихнет, вы сможете вернуться и разрешить ситуацию или продолжить общение без лишних эмоций.
Если вам трудно справляться с негативом, запишитесь на консультацию. Вместе мы разберемся в причинах вспышек гнева и подберем оптимальную методику самоконтроля. У вас все получится!
