По материалам Книги Котлярова Л. В., Экспресс-психотерапия в транспорте или изменения по пути

О методе экспресс-психотерапии

Эта книга — первая в планируемой серии, посвященной методам экспресс-психотерапии.

Экспресс-психотерапия — это психотерапия, которой может заниматься каждый человек без особой подготовки, но с особым желанием измениться.

Приемам экспресс-психотерапии можно быстро научиться. Конечно, при вашем желании чему-то учиться и менять свою жизнь. Экспресс-психотерапия должна работать, как только вы правильно выполнили все шаги методики. Сама работа занимает не более 30 минут.

Очень важная деталь метода — экспресс-психотерапия должна включать техники, для применения которых не надо выделять специальное время.

Они должны без ущерба встраиваться в обычные занятия. Если эти занятия рутинны и неприятны, то задача экспресс-психотерапии — сделать неприятные моменты нашей жизни приятными и полезными.

Откуда взялась экспресс-психотерапия?

За несколько лет до т ого, как появился этот метод, один из моих пациентов сказал:

Я уникальный человек — у меня нет времени на психотерапию, потому что много дел, которые никак нельзя отложить. И в то же время у меня масса времени, которое совсем нечем занять — ведь я постоянно в разъездах

Этот пациент говорил правду, с которой знакомы множество людей. И только в одном был неправ — он не уникален. Мы все такие. Так появилась идея создать метод экспресс-психотерапии. Метод, который должен сократить одно психотерапевтическое воздействие настолько, насколько это возможно для получения какого-либо эффекта.

Выяснилось, что это время равно примерно трем минутам. Такой оказалась продолжительность одного шага экспресс-психотерапии.

Экспресс-психотерапия – техника использования образа попутчика

1-я остановка

  • Посмотрите вокруг, на окружающих вас людей.
  • По очереди смотрите на каждого и примите решение, что вы позволяете ему быть таким, какой он есть.
  • Отбросьте любые ассоциации и соображения по поводу человека, его вида, и поведения.
  • Просто позвольте ему быть таким, какой он есть.
  • По очереди отмечайте каждого человека.
  • Говорите себе: «Глубоко внутри он любит меня.Что бы он ни демонстрировал внешне, он любит меня своей сутью».
  • Решите, что глубоко внутри вы любите его, какими бы ни были внешние проявления.
  • Не думайте.
  • Просто решите, что это так.
  • Выберите того, за кем наблюдать наиболее удобно, комфортно. Этот человек будет моделью.

2-я остановка

  • Осторожно повторите положение модели.
  • Делайте это так, чтобы человек, которого вы выбрали, ничего не заметил.
  • Попробуйте представить душевное самочувствие своей модели.
  • Посмотрите на модель и начните присоединяться к ее дыханию. Это значит, что когда модель делает вдох, вы тоже делаете вдох. Когда модель делает выдох — и вы делаете выдох.
  • Произносите про себя на выдохе те слова, которые ассоциируются с ситуацией спокойствия, безопасности, расслабления.

3-я остановка

  • Постарайтесь увидеть человека «за маской» как богоподобного бесконечного духа.
  • Посмотрите на его тело и поведение как на результат его грехов, кармы.
  • Его тело, поведение — мимолетные фантазии, которые его дух временно помещает здесь.
  • Каково предназначение человека за маской?
  • Допустим, что каждый человек пришел на Землю не просто так. Зачем пришел этот человек?
  • Попробуйте поставить себя на место этого человека, стать им.
  • Посмотрите его глазами на все вокруг, на себя. Что он думает? К чему стремится? Что его ждет? Что ему можно сказать, чтобы ободрить, придать сил? В чем он нуждается? Что ему можно дать?

4-я остановка

  • «Покиньте» модель и снова «станьте собой».
  • Подумайте о том, что направление движения людей, которые вас окружают, на какое-то время совпало с вашим направлением.
  • Допустите, что это не случайно. Зачем вам видеть этих людей? Что это даст вам? Что это даст им?
  • Продолжайте выполнять это до тех пор, пока не начнете испытывать очень хорошее чувство по отношению к людям и сможете принимать их такими, какие они есть.

5-я остановка

А теперь еще один способ использования попутчиков. Он требует короткого пояснения.

Дело в том, что психика каждого человека неоднородна. В упрощенном виде ее можно представить как совокупность частей.

Часть — это область внутреннего мира, которая возникает из опыта человека. Это то, что помогает быть разным человеком с разными людьми.

С каждой частью вполне можно обращаться как с самостоятельным существом и использовать разнообразные техники для улучшения ее состояния.

У каждого человека несметное количество частей. Большинство из них находятся в «спящем» состоянии и активируются тогда, когда в жизни возникает нечто, схожее с их опытом. Тогда часть помогает справляться с происходящим. Сейчас для вас важно одно свойство частей психики.

У каждого из нас одновременно может работать столько частей, сколько человек он видит перед собой. Именно сколько видит, а не сколько всего частей существует!

Это связано с тем, что каждый увиденный человек «пробуждает» похожую на себя часть. А теперь представьте, что все люди вокруг — внешние проявления ваших собственных частей. Каждый человек — это ваша часть.

На каких людей вы прежде всего обратили внимание? Какие мысли приходят в голову, глядя на выбранного человека? На какую вашу часть ой может быть похож? Какого «вас» он мог бы сыграть в кино, театре? Какое шутливое имя можно было бы придумать этому образу? Какую роль он мог бы исполнить, чего добиться и где совершить ошибки?

6-я остановка

  • Повторите пункты 1-4 сразу для нескольких людей.
  • Отмечайте людей и воображайте что-то хорошее и ободряющее, что вы могли бы сказать каждому из них.
  • Отмечайте людей и воображайте то, что вы были бы не против, чтобы они сказали вам.
  • Отмечайте пары людей (не обязательно как-то связанных между собой или разговаривающих) и воображайте; что они могли бы сказать друг другу.
  • Теперь представьте, что в этом вагоне едут только знакомые вам люди. Это могут быть близкие (далекие) друзья, враги, сослуживцы…
  • Представьте, что они заняли также другие вагоны поезда, едут во всех поездах…
  • Вообразите, что люди вокруг вас — из прошлого. Вас окружают те, кто ездил здесь много лет назад.
  • Представьте, что вы слышите их надежды, цели, радости.
  • Вы слышите то, что давало этим людям силы жить и воспитывать новое поколение. Они путешествовали в тех же вагонах. Они строили туннели, по которым вы едете, и город, в котором вы живете. И они оставили в воздухе воспоминания о себе. Что вы можете взять у них и что отдать им? Сделайте это.
  • А теперь представьте, что люди вокруг вас — из будущего. Их пока нет, это только ваша фантазия. Как выглядят люди из будущего? Какими качествами вы их наделили? Каковы их надежды, цели, радости? Что в них от вас? Как они относятся к тому, ради чего живете сейчас вы? Какое воспоминание о вас есть у них? Что вы можете взять у них и что отдать им?

7-я остановка

  • Представьте, что все люди вокруг — это один и тот же человек. В
  • округ вас не много разных людей, а «размножившийся» один человек.
  • Это может быть известный, неизвестный человек, кто угодно.
  • А теперь наоборот, представьте себя кровяной клеткой, одной из многих, которая несется с другими клетками по сосуду-туннелю в огромном теле-городе. Куда вы несетесь? Какую часть города вы питаете?

8-я остановка

  • А теперь представьте, что вокруг вас собрались все — и люди настоящего, и люди прошлого, и люди будущего…
  • Они здесь, чтобы передать вам свои силы, свой опыт, свою мудрость.
  • Все их силы сливаются в единое целое.
  • Поезд несет вперед единое «человечество».
  • Почувствуйте его дыхание. Дышите с ним в такт.
  • Возьмите в себя силу всего человеческого рода.
  • Пусть она поможет вам достичь цели.

У этой записи один комментарий

  1. Ксения

    Замечательное упражнение! Спасибо Вам, Марина!) Пусть Ваше добро возвратится к Вам!

Добавить комментарий

10 + четыре =